Jak układać posiłki stosując dietę 1000 kalorii
Podczas diety 1000 kalorii bardzo ważne jest odpowiednie rozłożenie dawek kalorycznych w ciągu dnia. Musimy bardzo sumiennie przestrzegać naszych założeń, żeby nie przekroczyć dopuszczonej normy. Najlepiej przeznaczyć około 25%-30% na śniadanie, które musi być pożywne i dostarczyć siły na start, następnie ok. 30%-35% to obiad, 2 razy po około 15% na przekąski i pozostałe 10% to kolacja, która powinna być lekka, ale i pożywna. Kolację najlepiej zaplanować na 3 godziny przed spaniem, żeby nie dopuścić do napadów głodu w nocy. Dieta 1000 kalorii wymaga od nas zaznajomienia się z zawartością jedzonych przez nas produktów. Ważne jest, aby zachować odpowiednie proporcje pomiędzy spożywanymi składnikami odżywczymi.
Dlatego zanim przystąpimy do diety musimy obliczyć kilka potrzebnych nam wartości. Podczas stosowania diety 1000 musimy spożywać biało w ilości odpowiadającej 0,75-0,8 g białka na 1 kg masy ciała. To znaczy, że średniego wieku kobieta ważąca około 65 kilogramów powinna spożywać w granicach, 48–52 g białka dziennie, to jest jakieś 190-210 kalorii. Przy tłuszczach sprawa jest prostsza zaleca się spożycie go w granicach 10-15 g dziennie, czyli od 90 do 135 kalorii. Podobnie sprawa ma się przy węglowodanach, których dzienne zapotrzebowanie oblicza się na 60% dostarczanych kalorii, czyli przy diecie 1000 kalorii jest to 600 kalorii czyli około 150g. Łatwo obliczyć, że zachowując granice tych norm ta sama 65 kilogramowa kobieta spokojnie zmieści się w dopuszczalnym limicie. Przy tym zachowa zdrowie i dobre samopoczucie. Wszystko wydawać się może skomplikowane, ale już po ułożeniu pierwszego jadłospisu i zastosowaniu go zauważymy, że wcale nie jest tak źle. Wspomniany jadłospis będzie bardzo przydatny i pomocny w zachowaniu granicy. Łatwiej jest zaplanować sobie posiłki na kilka dni do przodu niż na bieżąco starać się wszystko wyliczyć i zapamiętać. Zazwyczaj nie przygotowane odpowiednio diety są stosowanie niedokładnie lub szybko się kończą niepowodzeniem.
